Memiliki Sesi Gym yang Aman dan Efektif
Anda berolahraga di gym untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda perlu menyadari risiko yang mengintai di sana. Pelajari cara mencegah kecelakaan umum yang dapat mematikan latihan Anda. Dengan tips ini Anda dapat menjaga latihan Anda tetap aman.
1. Dapatkan Pemeriksaan Kesehatan Tahunan
Kondisi medis seperti diabetes dan penyakit jantung dapat menyelinap bahkan pada orang yang aktif, jadi jangan lewati pemeriksaan tahunan Anda.
Sebagian besar pusat kebugaran dan program olahraga akan meminta atau mengharuskan Anda memeriksakan diri untuk memastikan Anda tidak mengalami masalah kesehatan yang dapat diperburuk oleh jenis olahraga tertentu. Tetapi Anda harus ingat untuk membuat janji temu setiap tahun.
Diskusikan rencana kebugaran Anda dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya atau sedang dalam pengobatan. Paling sering dokter Anda akan bertepuk tangan atas keputusan Anda untuk menjadi lebih aktif. Tetapi Anda mungkin diberi beberapa pembatasan atau peringatan jika Anda memiliki masalah atau risiko kesehatan tertentu.
2. Jangan Lewati Pemanasan dan Pendinginan
Melakukan latihan pemanasan bisa membuat darah mengalir ke otot Anda dan mempersiapkan Anda untuk lebih banyak tenaga.
- Sebagai bagian dari sesi latihan kardio Anda (treadmill, elliptical, atau stasionary cycle) dimulai dengan langkah yang mudah dan pengerahan ringan selama tiga hingga lima menit sebelum meningkatkan upaya Anda ke tingkat target Anda. Luangkan waktu beberapa menit lagi untuk menenangkan diri di tingkat pengerahan yang lebih rendah setelah sesi utama Anda.
- Untuk latihan kekuatan dan aktivitas olahraga lainnya, lakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit berjalan di atas treadmill atau berjalan di tempat yang akan membantu aliran darah ke otot Anda sehingga Anda akan dapat melakukan lebih baik.
3. Lakukan Peningkatan Bertahap dalam Pelatihan Anda
Tubuh Anda akan mengalami efek latihan yang hebat jika Anda meningkatkan waktu, intensitas, atau reparasi latihan secara bertahap.
Tubuh yang hebat tidak dibangun dalam satu hari, dan terlalu banyak bertindak terlalu cepat akan meningkatkan risiko cedera Anda.
- Untuk latihan kekuatan , mulailah dengan bobot yang lebih ringan dan tingkatkan repetisi dan set sebelum Anda menambah bobot.
- Untuk latihan kardio, tingkatkan waktu dan kerjakan formulir Anda sebelum meningkatkan kecepatan dan tingkat tenaga Anda.
4. Gunakan Teknik yang Baik
Bagaimana Anda melakukan latihan ini sangat penting baik untuk mendapatkan hasil yang baik dan mencegah cedera. Jika Anda mengangkat beban dengan cara yang menekan punggung bawah Anda, akhirnya Anda akan merasakan sakitnya. Jika Anda menggunakan postur yang buruk dan overstride di treadmill, Anda akan mendapatkan sakit, nyeri, dan cedera yang berlebihan. Bekerja pada stabilitas inti, posisi, dan postur akan membantu mencegah cedera dan sakit otot .
5. Gunakan Pelatih Pribadi untuk Saran Gym
Meskipun ada aplikasi dan instruksi tertulis yang dapat Anda gunakan untuk mencoba mendapatkan teknik yang tepat, tidak ada yang mengalahkan mata ahli pada formulir Anda. Gunakan pelatih pribadi untuk beberapa sesi untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar. Ini adalah investasi yang bagus dan pelatih pribadi dapat menjadi aksesori keselamatan terbaik bagi semua. Seorang pelatih akan memperhatikan formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan tidak berusaha merendahkan sendi punggung bawah atau masalah Anda.
Seorang pelatih akan meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara bertahap yang akan memberi Anda efek pelatihan terbaik dengan risiko cedera paling rendah. Seorang pelatih juga akan bertindak sebagai pengintai selama angkat berat.
6. Jaga Gym Bersih dan Rapi
Salah satu risiko terbesar dari kecelakaan gym adalah tersandung pada sesuatu yang tertinggal di sekitar. Bersihkan area objek yang mungkin Anda temui saat bergerak. Bersihkan peralatan setelah Anda menggunakannya untuk mencegah berbagi pilek dan flu. Kebanyakan gym memiliki disinfektan yang tersedia untuk membersihkan peralatan.
7. Peralatan Gym dan Keamanan Alat Berat
Treadmill, sepeda latihan, dan mesin berat semuanya memiliki bagian yang bergerak dengan risiko mencubit dan menghancurkan jari tangan dan kaki Anda jika Anda tidak memperhatikan.
Inilah sebabnya mengapa sebagian besar pusat kebugaran tidak mengizinkan anak-anak (tidak peduli seberapa baik-diawasi) di area latihan. Pastikan pin dan kerah digunakan dengan benar pada mesin berat dan barbel. Sadarilah siapa yang bekerja di sekitar Anda dan apa gerakan yang mereka gunakan sehingga Anda dapat tetap keluar dari jalan mereka.
8. Spotters untuk Mengangkat Bobot
Banyak pusat kebugaran mengharuskan mereka mengangkat beban memiliki spotter tersedia. Ini sangat umum bagi mereka yang mengangkat barbel yang mungkin menurunkan beban pada diri mereka sendiri ketika mereka mencoba mengangkat satu kali terlalu banyak.
9. Mitra Olahraga di Gym
Ini bukan ide yang baik untuk berolahraga sendirian di gym. Anda harus selalu memiliki teman atau anggota staf yang tersedia jika terjadi cedera atau keadaan darurat kesehatan. Berolahraga bersama pasangan dapat memberi Anda dua pasang mata pada setiap masalah yang mungkin berkembang. Mendorong satu sama lain untuk minum, bernafas dengan penuh dan benar, dan bersihkan area latihan rintangan. Jadilah teman keselamatan satu sama lain serta teman latihan.