Paket Harian untuk Makanan Sehat
Menu-menu ini adalah saran untuk membantu Anda memulai diet rendah karbohidrat yang sehat. Mereka masing-masing memenuhi satu hari penuh persyaratan untuk vitamin (kecuali, dalam banyak kasus, vitamin D), mineral (kecuali, dalam beberapa kasus, kalsium), dan serat. Mereka berkisar antara 20 dan 50 gram karbohidrat bersih (total karbohidrat dikurangi serat) dan dari 1500 hingga 1700 kalori.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tetapi ingin menjaga karbohidrat tetap sama, tambahkan protein dan / atau lemak. Jika Anda makan lebih banyak karbohidrat, tambahkan lebih banyak sayuran non-tepung dan buah-buahan rendah gula. Hitung karbohidrat Anda dan dapatkan "bang for the buck" dalam hal nutrisi. Untuk mendapatkan berbagai antioksidan, makanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan berwarna-warni.
1 - Menu Pengantar Rendah-Karbohidrat
Menu rendah karbohidrat pertama ini mengilustrasikan prinsip yang ditemukan saat membuat menu ini — dibutuhkan sekitar 30 hingga 40 gram karbohidrat setiap hari untuk memudahkan memperoleh semua nutrisi penting. Versi lengkap dari menu ini, pada 26 gram karbohidrat bersih, memiliki semua vitamin dan mineral seperti yang disebutkan di atas. Ada juga versi Induksi Atkins pada 20 gram karbohidrat bersih, tetapi tidak cukup membuatnya, dengan nutrisi. Apa yang sulit dalam menu 20 gram menjadi jauh lebih mudah pada 30 atau 40 gram untuk hari itu.
2 - Menu Protein Tinggi, Rendah-Karb
Menu tinggi protein dan rendah karbohidrat ini cocok untuk diet Atkins, diet South Beach, diet Protein Power, dan diet Paleo. Anda akan sering melihat makan flax pada menu untuk diet ini. Ini karena rami penuh dengan serat dan nutrisi termasuk lemak omega-3. Menu ini termasuk makan rami sebagai bagian dari camilan, tetapi Anda juga akan melihatnya digunakan untuk membuat muffin rendah karbohidrat, roti makan rami, dan barang-barang lainnya.
3 - Menu Mobil Rendah Tanpa Memasak
Hari yang tinggi protein dan rendah karbohidrat ini tidak perlu dimasak dan termasuk makan siang cepat saji. Anda bahkan tidak perlu microwave. Ini sempurna untuk mereka yang tidak suka memasak, tidak punya waktu, atau butuh kemudahan untuk mendapatkan makanan saat bepergian. Menu ini memiliki 33 gram karbohidrat bersih, ditambah 25 gram serat.
4 - Menu Rendah-Karbid untuk Fase Satu dari South Beach Diet
Menu ini dirancang agar kompatibel dengan Fase Satu dari South Beach Diet tetapi ini berfungsi pada hampir semua paket karbohidrat rendah. Ini memiliki 30 gram karbohidrat bersih dan dapat bervariasi dengan mudah, Anda akan menikmati frittata, sup, daging sapi panggang, dan marsala ayam. South Beach Diet dirancang untuk mengurangi faktor risiko kardiovaskular Anda.
5 - Menu Rendah-Karbohidrat Dengan Sarapan Burrito
Menu ini akan baik untuk sebagian besar diet rendah karbohidrat, meskipun tidak untuk Tahap Satu dari South Beach atau Atkins Induction. yang lebih ketat untuk karbohidrat. Ini memiliki 45 gram bersih (efektif) karbohidrat dan 27 gram serat.
6 - Low-Carb Easy Menu
Ini adalah menu yang sangat mudah yang tidak memerlukan memasak kecuali untuk makan malam, yang merupakan hidangan wajan yang tidak rewel. Ini mengandung 49 gram karbohidrat yang dapat digunakan dan 36 gram serat. Sarapan sereal dengan susu, melon, dan kacang. Makan siang Anda adalah salad yang mudah, dan camilan Anda adalah gulungan ham dan keju.