5 Kesalahan Diet Dimnertime untuk Dihindari

Ini adalah akhir dari hari yang berat dan Anda siap untuk bersantai dan menikmati makan malam yang sehat untuk diet . Tetapi sebaliknya, Anda jatuh ke dalam kebiasaan buruk dan membuat kesalahan diet yang besar . Mungkinkah downtime makan malam umum akan menghabiskan ratusan kalori? Blunder supper umum tetapi mereka juga mudah dihindari. Periksa daftar ini untuk menjaga makan malam Anda (dan rencana penurunan berat badan Anda) di jalur.

Kesalahan Diet # 1: Menambah Lemak dan Kalori Ekstra untuk Makanan Sehat

Apa gunanya menyiapkan hidangan sehat , seperti sayuran kukus, hanya untuk mengisinya dengan ekstra lemak dan kalori dalam bentuk mentega atau keju? Tentu, Anda masih mendapatkan nutrisi yang sama dari sayuran, tetapi Anda tidak melakukan upaya penurunan berat badan apa pun. Salad sehat Anda menjadi mimpi buruk diet ketika Anda menutupinya dengan saus krim.

Berhenti menggunakan saus salad biasa, keju, margarin, dan mayo dan Anda akan menghemat ratusan kalori . Anda bahkan dapat menemukan bahwa Anda lebih menyukai rasa sayuran segar atau kukus tanpa tambahan.

Tip: Jika Anda tidak bisa mentolerir rasa sayuran polos, gunakan bumbu, rempah-rempah, Mrs. Dash, semprot-on mentega, saus salad semprot rendah kalori, salsa, atau pico de gallo untuk menambah rasa pada makanan yang Anda temukan hambar.

Kesalahan Diet # 2: Membersihkan Piring Anda

Ibu memberimu anggota Clean Plate Club, kan?

Nah, sudah waktunya untuk mengundurkan diri dari posting Anda karena tidak ada alasan untuk merasa perlu untuk memoles piring itu jika perut Anda memberitahu Anda saatnya untuk berhenti . Perhatikan dengan seksama bagaimana perasaan Anda daripada seberapa banyak makanan yang tersisa dimakan.

Ada celah penting antara makan dan merasa kenyang.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal. Jadi ketika Anda melakukannya, saatnya untuk mendengarkan. Makan perlahan agar Anda tahu kapan harus berhenti. Dan jangan merasa buruk karena meninggalkan makanan di piring Anda. Cukup kemas dan simpan untuk nanti.

Tip: Sebelum melayani diri Anda sendiri untuk membantu makanan kedua, minum segelas air yang tinggi. Rasa haus dapat dengan mudah disalahartikan sebagai rasa lapar. Juga, berlatih meletakkan garpu Anda di antara gigitan. Ini cara cerdas untuk memperlambat proses makan.

Kesalahan Diet # 3: Tidak Makan Pembuka Diet-Friendly.

Anda pikir Anda harus bersumpah untuk memulai menurunkan berat badan, bukan? Pikirkan lagi, karena memulai makan dengan salad sehat yang ramah diet atau semangkuk sup berbahan dasar kaldu adalah cara yang bagus untuk membantu Anda makan lebih sedikit saat makan. Ini sangat membantu jika Anda belum makan lebih dari empat atau lima jam. Semakin lama sejak makanan terakhir Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan berlebihan.

Jangan puas hanya selada gunung es tua di salad itu. Penuh dengan banyak sayuran dan sayuran hijau gelap, yang mengemas lebih banyak serat untuk membantu mengekang rasa lapar . (Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin banyak pengisian salad starter.) Jika sup adalah preferensi Anda, Anda beruntung. Banyak jenis sup kalengan yang beratnya di bawah 100 kalori per porsi, dan beberapa bahkan kurang.

Tip: Ditekan untuk waktu? Jaga sup yang dikemas dalam wadah siap microwave di tangan sehingga Anda dapat makan dalam hitungan menit.

Kesalahan Diet # 4: Menghindari Lemak Sehat

Pernahkah Anda makan spaghetti marinara rendah lemak hanya untuk menemukan diri Anda kelaparan dalam beberapa jam? Makan makanan yang tidak memiliki lemak , seperti keju atau daging atau minyak sehat , pasti akan membuat Anda merasa terlalu lapar nantinya. Dan itu adalah resep untuk pesta larut malam. Ingat, lemak bukanlah musuh. Tetapi Anda memilih lemak Anda dengan bijak dan memasukkannya sebagai bagian dari diet yang terkontrol porsi dan bergizi.

Kiat: Jadi, lemak pintar apa yang harus dipilih?

Lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam canola, kacang tanah, dan minyak zaitun) dan lemak tak jenuh ganda (ditemukan dalam bunga matahari, jagung, dan minyak kedelai) telah terbukti menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik".

Kesalahan Diet # 5: Makan Ayam Setiap Malam.

Ayam adalah sumber protein yang sangat baik, rendah lemak yang sangat serbaguna. Tetap saja, tidak peduli berapa banyak cara Anda memperbaikinya, itu menjadi membosankan setelah beberapa lusin makan malam berturut-turut. Terbakar dari memakan hal yang sama berulang-ulang sebenarnya dapat membuat Anda bingung untuk memecahkan monoton. Beralih dengan mencoba tuna, salmon, dada kalkun, atau sayuran protein tinggi. Anda bahkan dapat memilih steak yang ramah diet sehat di diet Anda.

Tip: Terkadang ayam bukan pilihan terbaik. Kaki ayam atau paha lebih padat kalori daripada daging ayam putih. Dan ayam yang babak belur, digoreng, atau merah muda bahkan lebih tinggi lemak dan kalori.

Ingat, kita semua membuat kesalahan diet di beberapa titik dalam proses penurunan berat badan. Tetapi jika Anda bisa tetap cerdas dan tingkat saat makan malam, Anda menyiapkan diri untuk makan yang memuaskan dan ramah diet.