Setiap tingkat aktivitas fisik memberikan manfaat yang berbeda. Secara umum, bagaimanapun, kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari mendapatkan lebih banyak aktivitas setiap hari. Ini terutama benar jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jangkau panduan ini untuk melihat di mana Anda jatuh dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.
Tingkat Aktivitas Fisik Anda
Apakah Anda melacak jumlah latihan yang Anda dapatkan setiap hari ?
Pernahkah Anda berpikir untuk mendapatkan lebih banyak ? Manfaat menjadi lebih aktif secara fisik melampaui memperbaiki penampilan Anda atau pas ke dalam ukuran pakaian tertentu. Melakukan lebih banyak latihan dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang signifikan.
Tingkat aktivitas fisik yang berbeda memberikan manfaat kesehatan yang berbeda. Mari kita lihat empat tingkat aktivitas fisik yang berbeda dan manfaat positif yang diberikan masing-masing.
Tingkat Aktivitas Sedentari
Gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif berarti Anda tidak melakukan latihan formal dan tidak aktif secara fisik pada siang hari. Gaya hidup yang tidak aktif berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan akhirnya, obesitas. Tidak aktif cenderung mengurangi rasa kesejahteraan secara keseluruhan dan dapat meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesehatan dan penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2.
Jadi mengapa Anda terlibat dalam tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah? Dalam beberapa kasus, pemulihan dari penyakit serius atau cedera mengharuskan Anda untuk kurang aktif.
Dalam keadaan ini, sebaiknya Anda mengikuti perintah dokter dan beristirahat.
Tingkat Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik ringan mengacu pada aktivitas yang Anda lakukan secara teratur sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda . Anda mungkin juga menyebut kegiatan gaya hidup ini, seperti mengajak anjing berjalan-jalan atau berkebun. Kegiatan semacam ini biasanya membakar sekitar 150 kalori per hari untuk rata-rata orang.
Tetapi jumlahnya bisa sangat bervariasi tergantung pada ukuran tubuh Anda dan jenis aktivitas spesifik.
Berikut ini adalah contoh aktivitas fisik ringan:
- Berjalan ke dan dari tempat kerja (15 menit sekali jalan)
- Daun raking selama 30 menit
- Memainkan game pingpong yang mudah selama 20 menit
Manfaat kesehatan dari tingkat aktivitas fisik ringan dapat mencakup kadar kolesterol darah yang lebih baik, pengurangan lemak tubuh , peningkatan tekanan darah, dan peningkatan kesehatan metabolik. Mereka yang sedikit aktif juga mengalami peningkatan kualitas hidup dan biasanya memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis.
Tingkat Aktivitas Fisik Sedang
Program latihan sedang mengacu pada partisipasi dalam beberapa jenis latihan ketahanan kardiorespirasi selama 20 hingga 60 menit, tiga hingga lima hari per minggu. Aktivitas fisik Anda yang sedang juga termasuk latihan kekuatan dan latihan peregangan .
Seseorang yang mengikuti program latihan moderat mungkin melakukan salah satu dari yang berikut:
- Jogging selama 30 menit, tiga hari per minggu
- Berjalan cepat selama 30 menit, tiga hingga lima hari per minggu
- Latihan beban , satu set delapan latihan, dua hari per minggu
Mereka yang mengikuti program latihan moderat mengalami semua manfaat dari aktivitas fisik ringan.
Mereka juga mendapatkan peningkatan kebugaran fisik dalam bentuk peningkatan kesehatan jantung, peningkatan kekuatan otot dan daya tahan , dan fleksibilitas yang lebih besar. Olahraga moderat mengalami peningkatan yang jauh lebih besar dalam kesehatan secara keseluruhan, kualitas hidup, dan pengurangan risiko penyakit kronis.
Tingkat Aktivitas Fisik Yang Kuat
Program olahraga yang kuat mengacu pada latihan selama 20 hingga 60 menit setiap hari dalam seminggu, yang mungkin termasuk latihan aerobik, latihan interval , latihan kekuatan dan latihan peregangan.
Seseorang yang berpartisipasi dalam program latihan yang kuat dapat melakukan semua kegiatan berikut:
- Berlari selama 45 menit, tiga hari per minggu
- Melakukan interval, dua hari per minggu
- Latihan beban, tiga hari per minggu
Mereka yang mengikuti program latihan yang kuat mengalami semua manfaat dari aktivitas fisik gaya hidup dan program latihan yang moderat; mereka juga melihat peningkatan kebugaran yang lebih besar. Selain itu, ada pengurangan risiko penyakit kronis yang lebih besar bagi mereka yang mengikuti program olahraga yang giat.
Penting untuk dicatat bahwa program olahraga yang kuat dapat meningkatkan risiko cedera dan terbakar akibat overtraining. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga fisik yang kuat.
* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan
Sumber
Roth, Walton, dkk. Fit & Well: Konsep dan Lab di Kebugaran dan Kebugaran Fisik 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.