Apa yang sebenarnya kita bicarakan ketika kita berbicara tentang yoga tingkat lanjut? Ini bisa berarti kemampuan untuk melakukan pose yang lebih rumit, tetapi bisa juga berarti memiliki pengalaman untuk memutuskan bahwa pose-pose itu bukan untuk Anda. Menjadi mahir secara fisik tidak membuat Anda lebih baik dalam yoga. Beberapa orang dapat meletakkan kaki mereka di belakang kepala mereka di kelas yoga pertama mereka. Orang lain mungkin berlatih selama bertahun-tahun dan tidak pernah mendapatkan pose itu.
Mereka mungkin harus merasa nyaman dengan gagasan melepaskan keterikatan mereka pada pose atau pose apa pun.
Jika kita menerima bahwa pose itu tidak penting, haruskah kita semua berbaring telentang dan bernapas dalam-dalam daripada mencoba melakukan yoga asana ? Itu adalah praktik yang benar-benar valid jika itu yang membuat Anda merasa baik, tetapi sering kali terasa lebih baik untuk bergerak. Kami meregangkan stres dan ketegangan; kami membangun kekuatan dan fleksibilitas untuk membantu kita tetap sehat dan mencegah rasa sakit. Kami menantang tubuh kami untuk melakukan hal-hal yang sulit karena rasanya baik untuk menghadapi tantangan. Jika kita berhasil, kita pindah ke hal berikutnya, dan jika kita gagal, kita akan mengetahui bagaimana menjadi baik dengan itu, menemukan bahwa proses itu sama berharganya dengan produk. Kami belajar bernafas dalam ketika berbaring telentang dan ketika berdiri di atas kepala kami . Itulah tujuan dari latihan asana tingkat lanjut.
Poses Lanjutan
Praktik jangka panjang adalah tentang terus memperbaiki bahkan pose yang paling mendasar.
Ketika kesadaran tubuh Anda meningkat, keselarasan menjadi batu ujian Anda. Sebagai seorang yogi yang berpengalaman, Anda dapat masuk ke kelas mana saja dan membuatnya menantang seperti yang Anda inginkan dengan menyetel ke tubuh Anda pada tingkat internal yang mendalam dan mengerjakan detail-detail kecil dari setiap pose.
Ketika Anda melakukan asana secara konsisten dari waktu ke waktu, semakin kuat dan lebih fleksibel, pose yang semakin menantang menjadi lebih mudah diakses.
Sangat menyenangkan untuk menemukan bahwa tubuh Anda mampu melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda pikir akan mungkin terjadi. Namun, penting untuk tidak terpaku pada hasil dari eksperimen yang disebut yoga ini. Anda tidak ingin menemukan bahwa Anda menurunkan harga diri Anda dari kemampuan Anda untuk melakukan handstandand dari reaksi orang lain terhadap kemampuan Anda melakukan handstandand.
Pose canggih termasuk backbends yang kuat ( pose roda , misalnya), inversi (seperti lengan berdiri ) dan keseimbangan lengan , sering dikombinasikan dengan cara yang rumit ( kalajengking , siapa saja?). Saldo berdiri dan mengikat, seperti burung cendrawasih , juga dalam campuran. Ketika Anda akan siap untuk pose yang maju sangat bervariasi. Itu tergantung pada seberapa lama dan seberapa sering Anda berlatih, tetapi juga hal-hal seperti fleksibilitas alami dan berapa tahun pelatihan tari yang Anda miliki sebelum memulai yoga.
Dalam yoga Ashtanga , Anda harus menjadi mahir dalam setiap pose dalam urutan yang ditetapkan sebelum Anda melanjutkan ke yang berikutnya. Itu tidak benar dalam kebanyakan jenis yoga lainnya , jadi tidak biasa untuk menemukan pose-pose sulit diperkenalkan di kelas menengah. Pada dasarnya tidak buruk untuk mulai bekerja dengan pose tingkat lanjut, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak mendorong terlalu jauh dan terluka , terutama dengan beberapa postur yang lebih berisiko .
Jika Anda jatuh pada sisi spektrum yang hiperfleksibel, Anda memiliki serangkaian tantangan sendiri. Meskipun tergoda untuk mengambil setiap postur ke ekstensi maksimumnya, Anda akan lebih baik dilayani dengan tidak pergi sedalam mungkin. Secara konsisten peregangan berlebihan adalah kontraproduktif karena menyebabkan cedera yang sulit disembuhkan. Idenya adalah menemukan jalan tengah dengan memastikan fleksibilitas Anda dikontrol di setiap postur sehingga tidak menjadi kewajiban.
Mengembangkan Praktek Rumah
Dengan latihan yang matang, pilihan untuk mengeksplorasi melakukan yoga di rumah pada tingkat yang lebih dalam. Anda mungkin juga menemukan bahwa latihan di rumah adalah cara paling bijaksana untuk merasa nyaman dengan pose yang sulit.
Meskipun terobosan dapat dan memang terjadi di kelas, Anda tidak pernah bisa yakin jika guru akan menyertakan pose yang Anda kerjakan atau tidak. Kemajuan terjadi melalui upaya yang konsisten, yang dapat Anda atasi melalui praktik rumah.
Yang mengatakan, praktik di rumah bukan untuk semua orang dan tidak boleh digunakan sebagai tanda keunggulan yoga. Praktik berbasis studio terus menjadi cara yang sah untuk melakukan yoga , tidak peduli berapa lama Anda berada di sini. Dukungan komunitas yang Anda dapatkan dari hubungan jangka panjang dengan studio yoga tidak boleh diremehkan. Banyak orang menggabungkan praktik rumah dan studio untuk yang terbaik dari kedua dunia.
Urutan Lanjutan untuk Praktik Rumah
Menempatkan pose bersama untuk latihan di rumah adalah keterampilan yang datang dengan pengalaman dan melalui mempercayai gerakan intuitif Anda. Jika Anda terjebak, mulailah dengan peregangan hangat dan sajian dasar matahari untuk membuat Anda bergerak. Dari sana, cobalah satu atau lebih dari yang berikut:
- Surya Namskar B
- Penghormatan Bulan
- Berdiri pose: aliran klasik , urutan prajurit , dan saldo berdiri
- Urutan untuk kekuatan atau fleksibilitas
- Inversi
Menjadi seorang Guru Yoga
Banyak siswa yoga tingkat lanjut berpikir tentang pelatihan untuk menjadi instruktur yoga. Ada banyak alasan untuk melakukan pelatihan guru yoga (YTT), tetapi jalan cepat menuju ketenaran dan kekayaan bukanlah salah satunya. Siapa pun yang mencari nafkah dari mengajar yoga melakukannya dengan banyak hiruk-pikuk, biasanya mengajar di berbagai lokasi dan melakukan apa pun yang mereka bisa untuk mengisi kelas mereka. Menurut Yoga 2016 in America Study, hanya 29 persen dari guru yoga yang melaporkan bahwa mengajar adalah sumber utama pendapatan mereka. Namun, ada alasan bagus untuk melakukan YTT bahkan Anda tidak tertarik untuk mengajar. Ini adalah cara yang luar biasa untuk memperdalam latihan Anda dan salah satu dari sedikit kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang anatomi yoga dan filsafat dalam pengaturan kelompok, yang memiliki manfaat tambahan untuk menghubungkan Anda dengan komunitas pecinta yoga lainnya.
Meditasi
Anda mungkin pernah mendengarnya mengatakan bahwa latihan fisik yoga pada awalnya dimaksudkan untuk membuka tubuh agar bisa duduk untuk meditasi yang lama lebih nyaman. Uji teori ini dengan memulai latihan meditasi Anda sendiri. Yoga asana kadang disebut meditasi bergerak. Berfokus pada tubuh adalah cara yang bagus untuk keluar dari kepala Anda. Setelah Anda merasakan seperti apa rasanya, coba ke sana sambil tetap menjaga tubuh Anda.
Tetap termotivasi
Seperti halnya aktivitas apa pun yang Anda lakukan untuk waktu yang lama, antusiasme Anda untuk yoga dapat berubah dari waktu ke waktu. Terkadang Anda harus beristirahat, entah itu karena cedera, kewajiban keluarga, pekerjaan, atau perjalanan. Ini benar-benar normal dan tidak ada alasan untuk berpikir bahwa itu sudah berakhir untuk Anda dan yoga selamanya. Yoga adalah praktik yang sangat memaafkan; itu akan tetap ada ketika Anda siap untuk kembali. Kiat - kiat untuk memulai kembali latihan Anda akan membantu Anda mempermudah kembali.
Bagaimana jika tidak ada alasan besar bagi Anda untuk berhenti melakukan yoga, tetapi Anda merasa tidak termotivasi atau bosan? Mengubah rutinitas Anda dengan kelas yang berbeda atau dengan mencoba gaya yoga baru dapat membuat perbedaan besar. Anda mungkin juga ingin memeriksa apakah Anda telah menyelinap ke dalam kebiasaan yoga yang buruk . Hal-hal seperti pembicaraan-diri yang negatif dan mendapatkan persaingan dengan tetangga Anda di tikar berikutnya dapat menyedot semua kesenangan dari pergi ke yoga. Menyadari perilaku ini adalah langkah pertama menuju pembenahan sikap Anda.
Yoga Mitos Busting
Semakin banyak Anda melakukan yoga, semakin Anda mungkin menyadari bahwa beberapa hal yang dikatakan oleh para guru yoga tentang latihan yang kita cintai tidak benar-benar masuk akal. Misalnya, mitos bahwa asana yoga yang kita lakukan hari ini memiliki kemiripan dengan apa yang disebut yoga 5.000 tahun yang lalu. Pelajari lebih lanjut tentang sejarah yoga terkini untuk pemahaman yang lebih jelas tentang dari mana kita berasal. Anda juga dapat mempertanyakan di mana beberapa maksim yang paling sering diulang tentang manfaat fisik yoga masuk akal secara anatomi (jawaban singkat, tidak ada). Pakar anatomi yoga, Amy Matthews, melakukan beberapa mitos anatomis yang membuat kita bingung.
Satu Kata Dari
Sampul-sampul majalah yoga dan limpahan foto yoga di media sosial menampilkan satu versi yoga tingkat lanjut. Tetapi jika Anda berbicara dengan siapa pun yang sudah berada di sini selama lebih dari beberapa tahun, mereka akan memberi tahu Anda bahwa pose-pose akrobatik bukanlah intinya. Praktik yang paling maju bisa hampir post-asana. Yoga adalah tentang membebaskan diri dari keterikatan yang membawa Anda ke bawah. Ini sangat termasuk keterikatan pada pose yoga sendiri.
> Sumber:
> Jurnal Yoga dan Aliansi Yoga. 2016 Yoga di Amerika Belajar. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/