Manfaat Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Pendek, Interval Intensitas Tinggi Membakar Lebih Banyak Kalori

Ketika datang ke pembakaran kalori selama latihan, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan HIIT (pendek, latihan interval intensitas tinggi) membakar lebih banyak kalori daripada yang lebih lama, latihan aerobik intensitas rendah. Menurut American College of Sports Medicine, tidak hanya lebih banyak kalori yang dibakar dalam latihan intensitas tinggi yang pendek, tetapi perbaikan kardiovaskular terjadi lebih cepat dengan sesuatu yang sederhana seperti Sprint Workout 30-Detik daripada dengan latihan ketahanan yang lama dan stabil.

Misalnya, 154 pound orang berlari pada kecepatan 8 mph membakar 320 kalori dalam 20 menit. Orang yang sama itu, berjalan dengan kecepatan 3 mph selama satu jam, membakar 235 kalori.

Apa itu Pelatihan Interval?

Pelatihan interval menggabungkan pendek, intensitas tinggi semburan kecepatan (dari sepuluh detik hingga tiga menit) dengan lambat, fase pemulihan, yang diulang selama satu latihan. Pelatihan interval bisa santai dan tidak terstruktur atau sangat spesifik dan terstruktur.

Meskipun latihan yang lebih pendek dan berintensitas tinggi ini membangun kebugaran dengan cepat sambil membakar banyak kalori, mereka tidak tepat untuk semua orang. Mereka tidak direkomendasikan untuk olahragawan pemula karena mereka dapat berkontribusi pada cedera pada individu yang tidak siap untuk tuntutan fisik dari jenis latihan ini. Mereka juga sulit dipelihara dan harus digunakan dengan hemat. Bahkan seorang atlet yang sangat fit harus memvariasikan latihannya dan memiliki hari-hari yang panjang dan lambat untuk ketahanan dan pemulihan.

Akhirnya, jika Anda bekerja pada intensitas tinggi, kemungkinan besar Anda akan cepat lelah dan terpaksa berhenti setelah sekitar 20 menit. Jika Anda melambat, Anda kemungkinan akan dapat terus berolahraga selama beberapa jam.

Bagaimana Merancang Rutinitas Latihan Interval Pelatihan

Jika Anda sudah berolahraga secara teratur dan berkembang dalam intensitas latihan Anda, Anda mungkin ingin mencoba latihan yang lebih pendek, lebih intens untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Namun, jika Anda baru memulai program latihan, perkembangan yang lambat dan stabil dari latihan yang lebih lama dan kurang intens mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Jenis latihan yang Anda pilih tergantung pada tujuan akhir Anda. Jika Anda berlatih untuk mendaki gunung atau backpacking, sebaiknya Anda merencanakan beberapa hari hiking yang panjang dan mantap. Jika Anda ingin kehilangan pon liburan yang baru diperoleh, berikan latihan intensitas tinggi untuk dicoba.

Ingatlah bahwa jika Anda memiliki tujuan pelatihan khusus, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip pengkondisian dan mengikuti program pelatihan yang sesuai untuk olahraga Anda.

Dianjurkan agar Anda menemui dokter Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda lebih tua dari usia 40 dan belum pernah berolahraga, perokok, kelebihan berat badan atau memiliki kondisi kesehatan yang kronis.