Benci perasaan bersalah karena melewatkan latihan Anda? Sangat mudah untuk merasa seperti itu ketika kita menggunakan alasan yang biasa seperti terlalu lelah atau terlalu sibuk, terlalu lapar atau tidak termotivasi . Mereka selalu tampak seperti alasan yang bagus pada saat itu, tetapi rasa bersalah biasanya mulai merayap segera setelah keputusan Anda untuk melewati latihan Anda . Anda merasa bersalah karena Anda tahu alasan itu tidak boleh diterima. Setelah semua, ada banyak orang yang berolahraga sekarang yang berhasil mengatasi hambatan yang sama.
Jadi, adakah waktu ketika Anda harus melewatkan latihan Anda? Saat ketika Anda dapat melakukannya tanpa rasa bersalah? Benar.
1 - Kamu Sakit
Menjadi sakit adalah alasan yang bagus untuk melewatkan latihan Anda, terutama ketika Anda:
- Sedang demam . Suhu tubuh Anda sudah terlalu tinggi dan olahraga hanya akan memperburuknya. Plus, demam adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan penyakit dan perlu semua energi Anda untuk melakukan itu.
- Memiliki batuk yang dalam dan meretas. Olahraga dapat memperparah masalah, terutama jika Anda melakukan kardio atau aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
- Dehidrasi dan kelelahan. Anda tahu bagaimana dokter Anda selalu memberitahu Anda untuk minum banyak cairan ketika Anda sakit? Itu karena Anda sering kehilangan air ketika Anda sakit batuk, bersin dan mengeluarkan demam. Tidak hanya akan berolahraga terasa mengerikan ketika Anda mengalami dehidrasi, itu juga akan mencuri cairan yang lebih berharga dari tubuh Anda.
- Umumnya merasa jelek. Terkadang Anda tidak memiliki banyak gejala, tetapi Anda merasa tidak enak badan. Itu mungkin tanda Anda turun dengan sesuatu dan latihan berintensitas tinggi dapat menurunkan sistem kekebalan Anda lebih banyak lagi, membuat Anda lebih rentan untuk jatuh sakit.
Jika energi Anda baik dan gejala Anda di atas leher, latihan ringan atau sedang sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi jangan merasa buruk jika Anda melewatkannya. Terkadang Anda lebih baik mengambil hari istirahat.
2 - Kamu So Sore, Kamu Butuh Crane untuk Keluar dari Tempat Tidur
Jika Anda pernah berlebihan hingga hampir lumpuh pada hari berikutnya, Anda tahu perasaan itu. Bahkan berguling di tempat tidur dapat menyebabkan kejang seluruh tubuh dan Anda bahkan tidak ingin memikirkan apa yang terjadi ketika Anda mencoba benar-benar bangun.
Anda dapat mengharapkan sejumlah rasa sakit setiap kali Anda mencoba sesuatu yang baru atau kembali berolahraga setelah istirahat, tetapi Anda tidak seharusnya begitu sakit sehingga Anda hampir tidak bisa mengangkat sikat gigi, atau Anda harus sakit setiap hari .
Jika Anda sakit, saya mungkin tidak perlu meyakinkan Anda untuk beristirahat, tetapi para pelaku latihan yang kerap membutuhkan pengingat bahwa istirahat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, terutama jika:
- Anda memiliki rentang gerak terbatas.
- Otot-otot Anda sakit saat disentuh.
- Sungguh menyakitkan untuk bergerak.
Anda bahkan dapat menemukan bahwa rasa sakit semakin memburuk pada hari kedua setelah latihan Anda. Jika itu terjadi, para ahli umumnya merekomendasikan istirahat atau bahwa Anda berolahraga pada intensitas yang lebih rendah selama 1-2 hari. Anda juga dapat melakukan latihan yang tidak melibatkan otot yang sakit jika Anda benar-benar ingin berolahraga.
3 - Dokter Anda Mengatakan Jadi
Ketika Anda menemui dokter Anda, beri tahu dia bahwa Anda memiliki beberapa pertanyaan khusus tentang situasi Anda seperti:
- Dapatkah saya tetap berolahraga jika saya menghindari penggunaan area yang cedera atau tetap pada intensitas rendah?
- Latihan atau kegiatan apa yang harus saya hindari?
- Apakah ada latihan yang dapat membantu situasi saya?
- Gerakan spesifik apa yang harus saya hindari?
- Apakah terapi fisik akan membantu?
Klien saya sering mengambil salinan dari latihan kami sehingga dokter dapat memeriksa mereka dan memberikan yang oke. Dan jika dokter Anda mengatakan tidak berolahraga, tidak peduli berapa banyak pertanyaan yang Anda tanyakan, mungkin ada alasan yang sangat bagus untuk mengikuti saran itu.
4 - Kamu Lapar
Dapatkah Anda benar-benar mengeluarkan racun setelah malam minum? Sayangnya, itu tidak. Tubuh Anda memiliki sistem yang sangat canggih untuk menyingkirkan racun dan biasanya melibatkan hati Anda mengeluarkan racun-racun itu dan menyingkirkannya melalui limbah.
Berkeringat tidak benar-benar menyingkirkan apa pun. Bahkan, titik berkeringat adalah untuk mendinginkan Anda, bukan untuk membantu Anda menyingkirkan mabuk Anda. Masalah dengan hangover adalah Anda:
- Dehidrasi: Jika Anda minum banyak semalam, elektrolit Anda rusak, membuat Anda kering. Olahraga hanya akan membuat Anda lebih dehidrasi, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Kikuk: Senam yang lapar adalah olahraga yang canggung, membuat Anda rentan cedera atau hanya momen olahraga yang memalukan . Jangan biarkan itu menjadi dirimu.
- Sakit: Perasaan dehidrasi yang menjemukan itu juga bisa menyebabkan kelelahan, muntah, dan diare, yang hanya bisa membuat Anda lebih dehidrasi.
Untuk tetap terhidrasi selama latihan , Anda harus mulai dengan kaki kanan, yang berarti sekitar 2 gelas besar air beberapa jam sebelum Anda berolahraga dan kemudian 8 hingga 10 ons sebelum latihan Anda dan kemudian seluruh. Anda mungkin akan membutuhkan lebih dari itu jika Anda benar-benar terikat satu.
5 - Anda Tidur Kurang
Jika Anda seorang yang kurang berolahraga, Anda mungkin telah menggunakan latihan, bersama dengan banyak kafein , untuk meningkatkan energi Anda. Tidak apa-apa sekarang dan kemudian tetapi, jika Anda mengalami kekurangan tidur jangka panjang, latihan-latihan itu hanyalah bantuan sementara untuk masalah yang lebih serius.
Ketika Anda kurang tidur secara kronis, Anda mengalami:
- Gangguan kinerja: Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kinerja Anda. Refleks Anda lambat, seperti waktu reaksi Anda sehingga ketika Anda menjatuhkan iPod Anda pada sabuk treadmill yang bergerak, kemampuan Anda untuk menangkapnya sebelum Anda tersandung dan jatuh sangat berkurang.
- Kesulitan berkonsentrasi: Bahkan latihan tanpa pikiran membutuhkan setidaknya sebagian kecil dari perhatian Anda untuk mencegah Anda menyakiti diri sendiri. Jika Anda kurang tidur, bahkan lebih sulit untuk memperhatikan, membuat Anda rentan cedera dan hanya melakukan sesuatu yang bodoh.
- Sakit, nyeri, dan kelelahan: Ketika Anda tidak cukup tidur, itu bisa membuat tubuh Anda sakit. Latihan tidak akan membuat Anda merasa lebih baik.
Terkadang, Anda benar-benar membutuhkan tidur lebih banyak daripada yang Anda butuhkan.
Sumber:
Nielsen, H. Latihan dan Imunitas .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness. Obat olahraga. 2003; 33 (2): 145-164.