Jaga dirimu dengan latihan
Liburan cenderung membawa tidak hanya pesta dan hadiah dan belanja, tetapi juga dosis tambahan stres bersama dengan itu. Mungkin tampak tidak mungkin untuk menarik napas, apalagi bersantai kali ini, tetapi memberi diri Anda waktu untuk menghadapi stres sangat penting jika Anda ingin mendapatkan kesenangan apa pun dari liburan. Ini juga penting untuk menjaga kesehatan Anda, berat badan Anda, dan kewarasan Anda. Tip cepat ini menawarkan beberapa ide untuk menghindari terlalu banyak stres pada musim liburan ini.
1 - Jangan Lewati Latihan Anda
Sangat menggoda untuk membawa gym dari daftar yang harus dilakukan, tetapi berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Buat semuanya tetap sederhana - Latihan di rumah atau rencanakan latihan singkat di gym yang tidak membutuhkan banyak waktu atau peralatan. Beri diri Anda waktu ekstra untuk bersantai di bak mandi atau ruang uap.
Ide-Ide Workout Timesaver
- 10-Menit Ide Cardio
- Mendapatkan Sebagian Besar Waktu Latihan Anda
- Luangkan waktu untuk latihan dengan latihan yang lebih pendek
- Bagi Latihan Anda
2 - Angkat Beban
Kami sering melewatkan latihan kekuatan demi cardio saat waktu ketat, tetapi Anda harus terus mengangkat beban. Tidak hanya akan menjaga metabolisme Anda pergi , itu akan membantu Anda mempertahankan massa otot dan kekuatan Anda. Kekuatan sangat penting selama liburan ketika Anda berurusan dengan segala sesuatu mulai dari memasang pohon dan lampu untuk menyeret tas belanja di seluruh ciptaan.
Pertahankan latihan Anda singkat dan fokus untuk memukul semua kelompok otot Anda beberapa kali seminggu. Yang Anda butuhkan adalah sekitar 10 menit untuk latihan lengkap:
Lebih
3 - Ambil Jalankan atau Berjalan
Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan cukup kardio yang berjalan di sekitar mal, tetapi menyisihkan waktu khusus untuk berjalan-jalan atau berlari dapat meningkatkan hormon rasa-senang, mengurangi stres, dan meningkatkan mood Anda hanya dalam lima menit. Kedua, itu membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, atau setidaknya meminimalkan kenaikan berat badan dari makan terlalu banyak camilan. Bonus: Ketika Anda membutuhkan istirahat dari keluarga, itu adalah alasan yang bagus untuk keluar sebentar dan mendapatkan waktu untuk diri sendiri.
4 - Bersantai dengan Pikiran / Latihan Tubuh
Jika latihan olahraga atau rutinitas yang lebih berat berada di luar jangkauan, cobalah menyisihkan 5 hingga 10 menit di pagi atau malam hari untuk latihan pikiran / tubuh yang lembut, seperti peregangan atau yoga. Yoga sangat bagus untuk fleksibilitas, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk bangun di pagi yang dingin atau bersantai setelah hari yang panjang.
Latihan Yoga dan Fleksibilitas
5 - Tidur
Anda mungkin lebih sibuk dari sebelumnya, tetapi cukup tidur sangat penting untuk menjaga agar hormon stres Anda tetap cek dan berat badan Anda naik. Kenyataannya, kurang tidur dapat mempengaruhi hormon sehingga tubuh Anda sebenarnya dapat menyimpan lemak ekstra ketika hal-hal menjadi stres. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat ritual tidur yang membantu Anda bersantai dan rileks - cobalah latihan peregangan ringan, mandi air hangat, membaca sesuatu yang menenangkan atau minum teh herbal. Dan jangan takut untuk tidur siang di siang hari jika Anda tidak cukup tidur di malam hari.
- Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik
6 - Hindari Makan Terlalu Sering
Apakah Anda menemukan Anda makan lebih banyak sepanjang tahun ini? Saya tentu saja hanya karena, pada akhir hari yang melelahkan, jauh lebih mudah untuk ambruk di stan restoran dan membiarkan orang lain melakukan semua pekerjaan. Tetapi menolak godaan untuk makan di luar waktu dapat membantu menghemat pinggang Anda serta menjaga stres di teluk. Makan di luar mungkin merupakan jalan keluar yang mudah, tetapi semua kalori ekstra itu dapat bertambah, membuat Anda merasa bersalah dan stres.
7 - Kemudahan pada Diri Sendiri
Dalam beberapa langkah pertama, saya menyebutkan melakukan apa yang Anda bisa untuk membuat semacam program olahraga berjalan. Namun, jika mencoba melakukan semuanya membuat Anda gila, jangan takut untuk mengurangi latihan Anda. Menemukan beberapa jam untuk pergi ke pusat kebugaran, mengganti pakaian, olahraga, mandi, berganti pakaian lagi dan pergi ke mana pun Anda pergi dapat menjadi sulit, bahkan pada hari terbaik. Mencoba:
- Latihan singkat
- Istirahat
- Berjalan kapanpun kamu bisa
Bahkan beberapa hari libur dari olahraga tidak akan merusak tingkat kebugaran Anda, selama Anda kembali ke jalurnya .
8 - Minum Lebih Banyak Air
Saat ini tahun, banyak dari kita akhirnya minum lebih banyak alkohol daripada biasanya, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan . Tambahkan itu pada cuaca dingin, kering dan Anda punya resep untuk dehidrasi. Menjadi dehidrasi memicu energi Anda dan membuatnya sulit berkonsentrasi. Menjadi haus bahkan dapat membuat Anda merasa lapar, menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada biasanya. Coba gunakan Kalkulator Air untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari dan membawa botol air bersama Anda sepanjang hari. Anda juga dapat minum teh herbal dan makan buah dan sayuran, yang juga akan berkontribusi pada hidrasi Anda. Dan, jika Anda minum alkohol, cobalah minum segelas air di antara setiap minuman untuk membuat Anda sadar dan terhidrasi (dan membantu menghindari mabuk ).
9 - Pelajari Bagaimana Mengatakan Tidak
Mengatakan "tidak" bisa jadi sulit dan orang yang paling sulit untuk mengatakan tidak kepada diri Anda sendiri. Kita semua berpikir kita harus mampu melakukan semuanya - Beli hadiah yang sempurna, bungkus dengan sangat hati-hati, hiasi rumah, rencanakan pesta, pergi ke semua pihak lain yang dijadwalkan, urus tugas sehari-hari dan lakukan semuanya dengan senyum lebar di wajah kita.
Di tanah 'Leave it Beaver', itu mungkin dilakukan. Dalam kehidupan nyata, tidak ada hadiah yang lebih baik untuk diberikan pada diri sendiri daripada mengatakan "tidak," pada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan (atau tidak ingin) lakukan.
Jadikan diri Anda prioritas dan kemudian prioritaskan sisa tugas Anda di sekitar tema utama itu. Tentukan fungsi mana yang harus Anda hadiri dan tugas apa yang dapat Anda delegasikan kepada orang yang Anda cintai. Jangan takut untuk menolak kegiatan yang hanya menambah stres. Ingatkan diri Anda bahwa liburan adalah tentang menikmati diri sendiri dan keluarga Anda, bukan menjadi pahlawan super.
Lebih
10 - Hadiahi Diri Anda
Ketika liburan berakhir, hadiahi diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Selalu ada sedikit kekecewaan ketika liburan berakhir, jadi pilih diri Anda dengan sedikit perawatan diri agar pikiran dan tubuh Anda rileks dan siap untuk tahun baru.
- Jadwalkan pijat atau perawatan spa lainnya
- Rencanakan malam dengan orang-orang yang Anda sukai untuk bergaul
- Rencanakan malam sendirian, membaca buku, mendengarkan musik, atau membangun rumah burung
- Lakukan latihan ekstra panjang. Beri diri Anda banyak waktu untuk kardio Anda, kekuatan, dan peregangan dan rencanakan mandi air hangat sesudahnya.
- Jadwalkan satu jam untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai