Tes Kecepatan Gipik Alami Menunjukkan Tahun Anda yang Tersisa
Apakah Anda bangga bahwa Anda dapat mengikuti cucu-cucu Anda saat berjalan? Jika demikian, itu indikasi yang baik bahwa Anda memiliki bertahun-tahun masih di depan Anda. Studi menunjukkan bahwa di usia 65 tahun, kecepatan berjalan Anda pada kecepatan alami Anda adalah prediktor yang dapat diandalkan untuk bertahan hidup. Mengukur kecepatan gaya berjalan jarak pendek, seperti melintasi ruangan (13 kaki atau 4 meter) adalah alat yang berguna bagi dokter untuk menetapkan tujuan perawatan dan perawatan yang tepat bagi individu yang sudah tua.
Kecepatan Berjalan yang Memprediksi Kehidupan yang Lebih Panjang
Sebuah studi besar melihat kecepatan gaya berjalan alami 34.485 peserta usia 65 dan lebih tua dari sembilan studi sebelumnya. Studi-studi ini mengikuti hasil selama 12 tahun atau lebih, di mana waktu hampir separuh dari peserta meninggal. Mereka menemukan efek yang konsisten dari berapa lama orang hidup dan apakah mereka memiliki kecepatan berjalan lebih cepat atau lebih lambat:
- Mereka yang berjalan secara alami pada 2,2 mil per jam (27:16 menit per mil atau 1,0 meter per detik) atau lebih cepat cenderung hidup lebih lama daripada yang diperkirakan oleh usia dan jenis kelamin saja.
- Mereka yang berjalan secara alami dengan kecepatan 1,8 mil per jam (33:30 menit per mil atau 0,8 meter per detik) cenderung menjalani hidup rata-rata untuk usia dan jenis kelamin mereka.
- Mereka yang berjalan secara alami pada 1,3 mil per jam (46:09 menit per mil atau 0,6 meter per detik) berada pada risiko yang lebih besar untuk kematian dini.
- Rentang hidup yang lebih pendek dari yang diharapkan terlihat bagi mereka yang berjalan lebih lambat dan kecepatan lebih lambat.
Penelitian ini termasuk sampel besar usia, jenis kelamin, ras / etnis, dan subkelompok lainnya dan kelangsungan hidup rata-rata semua peserta mirip dengan populasi dewasa AS pada umumnya. Mereka mencatat bahwa mungkin ada beberapa bias umum untuk studi yang merekrut sukarelawan sehat, seperti mendaftarkan lebih sedikit orang dengan demensia lanjut.
Para peneliti mencatat bahwa hanya karena seseorang berjalan sangat lambat, itu tidak berarti bahwa mereka tidak akan tetap hidup normal atau bahkan memperpanjang umur. Itu tergantung pada individu.
Apa yang Menentukan Kecepatan Berjalan Anda sebagai Usia Anda?
Ada banyak alasan orang berjalan lebih lambat di usia yang lebih tua. Berjalan adalah aktivitas kompleks yang dipengaruhi oleh perubahan berbagai sistem tubuh. Anda mungkin secara alami berpikir tentang radang sendi mempengaruhi pinggul dan lutut Anda sebagai memperlambat kecepatan Anda. Tetapi Anda juga harus memiliki paru-paru dan jantung yang dalam keadaan baik. Otak dan sistem saraf Anda harus berfungsi dengan baik untuk mengirim pesan ke otot-otot sehingga mereka bekerja secara terkoordinasi dan menjaga postur dan keseimbangan saat Anda berjalan.
Anda hanya perlu melihat tips untuk berjalan lebih cepat untuk menyadari bahwa dibutuhkan dasar kebugaran aerobik , kekuatan, dan keseimbangan untuk mempercepat. Kecepatan berjalan alami Anda ketika Anda tidak mencoba untuk berjalan lebih cepat juga dipengaruhi oleh kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berjalan dengan sangat lambat biasanya juga berarti Anda berjalan kurang dan mendapatkan lebih sedikit aktivitas fisik secara keseluruhan. Tanpa aktivitas fisik, Anda menjadi terdekondisi . Ini dapat menyebabkan spiral ke bawah. Anda berjalan dan bergerak kurang dan kurang dan kemampuan Anda untuk melakukannya menurun.
Deconditioning mengarah ke waktu kelangsungan hidup yang lebih miskin.
Bagaimana Cara Kecepatan Gait Digunakan Secara Klinis?
Jika Anda dan dokter Anda membuat keputusan tentang perawatan dan terapi apa yang mungkin bermanfaat bagi Anda di usia yang lebih tua, mengetahui berapa lama Anda mungkin bertahan hidup dapat menjadi faktor. Anda mungkin lebih atau kurang bersedia untuk melakukan perawatan agresif atau menjalani operasi yang membutuhkan periode rehabilitasi panjang jika Anda berpikir Anda masih memiliki sisa hidup selama puluhan tahun.
Anda mungkin juga lebih rajin merawat diri sendiri dan mengikuti saran medis pencegahan jika Anda tahu Anda memiliki tahun yang lebih sehat di depan Anda. Jika kecepatan berjalan Anda menunjukkan Anda berisiko tinggi, Anda dan dokter Anda mungkin akan bekerja pada hal-hal yang dapat mengurangi risiko kesehatan Anda dan memperbaiki kondisi Anda.
Jika Anda dan dokter Anda mencatat bahwa Anda berjalan lebih lambat daripada satu atau dua tahun yang lalu, mungkin menunjuk ke arah melihat kesehatan Anda secara lebih rinci, mungkin menemukan kondisi yang sebelumnya tidak didiagnosis.
Ada cara lain yang digunakan dokter untuk menilai kemungkinan umur Anda, beberapa di antaranya mungkin merupakan masalah penilaian daripada sesuatu yang bisa mereka ukur. Kecepatan berjalan adalah sesuatu yang mudah diukur di kantor atau lorong hanya dengan stopwatch. Biayanya hanya waktu orang yang melakukan pengukuran, yang tidak harus menjadi profesional.
Uji Kecepatan Gait
Para peserta dalam penelitian yang menghasilkan hasil ini tidak tahu bahwa kecepatan berjalan mereka adalah sesuatu yang signifikan, jadi mereka tidak mungkin mencoba berjalan lebih cepat dari biasanya. Itu akan menjadi faktor jika Anda mencoba mengukur kecepatan berjalan Anda sendiri. Anda mungkin meminta pasangan atau teman Anda untuk mengukurnya beberapa kali selama beberapa hari yang berbeda untuk mendapatkan sampel yang lebih baik, mengeluarkan hasil yang tidak normal tinggi atau rendah.
Anda dapat mencoba menggunakan treadmill dan perhatikan kecepatan yang terasa nyaman dan alami bagi Anda untuk membandingkan kecepatan yang diukur dengan berjalan kaki sejauh 13 kaki. Untuk menggunakan tes berjalan 13 kaki, Anda akan membagi jumlah detik dengan 4 untuk mendapatkan meter per detik.
Para peneliti menghasilkan tabel dan grafik untuk pria dan wanita yang menunjukkan bagaimana harapan hidup median bervariasi di berbagai kecepatan berjalan. Ini ditunjukkan dalam meter per detik. Untuk berjalan 13 kaki, Anda akan mengambil jumlah detik untuk menyelesaikannya dan membaginya dengan 4 untuk mendapatkan meter per detik. Jika Anda mengatur waktu Anda berjalan dengan cara lain, berikut ini adalah bagaimana angka-angka tersebut diterjemahkan:
- 0,2 meter per detik: 0,4 mil per jam atau 300 menit per mil
- 0,6 meter per detik: 1,3 mil per jam atau 100 menit per mil
- 0,8 meter per detik: 1,8 mil per jam atau 33:30 menit per mil
- 1,0 meter per detik: 2,2 mil per jam atau 27:16 menit per mil
- 1,1 meter per detik: 2,5 mil per jam atau 24 menit per mil
- 1,4 meter per detik: 3,1 mil per jam atau 19:21 menit per mil
- 1,6 meter per detik: 3,6 mil per jam atau 16:40 menit per mil
Bisakah Berjalan Lebih Cepat Memperpanjang Hidup Anda?
Penelitian ini tidak membuktikan sebab dan akibat. Namun, meningkatkan kebugaran fisik Anda dikaitkan dengan menjalani kehidupan yang lebih panjang. Jika Anda mempertahankan atau meningkatkan kebugaran Anda saat usia bertambah, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan dan kecepatan berjalan alami Anda. Jika berjalan adalah metode latihan yang Anda sukai, Anda dapat membangun kebugaran kardiovaskular dengan jalan cepat selama 30 menit atau lebih setiap hari dalam seminggu, dengan tujuan minimal 150 menit per minggu. Dalam prosesnya, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan alami Anda.
Selain aktivitas aerobik, Anda harus melakukan aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih per minggu. Jika Anda berisiko terjatuh, Anda harus melakukan latihan yang mempertahankan atau meningkatkan keseimbangan Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kronis yang tidak memungkinkan Anda melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, Anda harus mencoba aktif secara fisik seperti kemampuan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kegiatan apa yang paling tepat untuk Anda.
Satu Kata Dari
Tidak peduli apa kecepatan berjalan Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko kesehatan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Jika Anda memiliki kecepatan yang cepat, jangan bergantung pada kemenangan Anda. Pastikan Anda mengambil keuntungan dari semua tindakan pencegahan yang akan mengarah ke tahun yang lebih sehat ke depan. Jika Anda baru saja pensiun, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melatih kebugaran fisik Anda sebelum Anda terlalu sibuk dalam fase kehidupan baru ini.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik untuk Orang Amerika, Bab 5: Orang Dewasa Aktif yang Lebih Tua. HHS Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, dkk. Kecepatan Gait dan Survival di Orang Dewasa Tua. JAMA: jurnal dari American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.