Sangat mudah untuk membayangkan menambahkan beban tangan ke latihan matras Pilates, dan banyak orang melakukannya. Tapi haruskah kamu? Di sini kita melihat lebih dekat peran pergelangan tangan dan beban tangan dalam latihan Pilates.
Pertama, mari kita jelaskan bahwa kita berbicara tentang bobot tangan ringan - untuk wanita, biasanya 1-3 lbs; untuk pria, sedikit lagi. Kami menggunakan bobot ringan karena ada risiko yang terkait dengan penggunaan bobot yang lebih berat ketika melakukan latihan selain latihan beban terfokus.
Bobot tangan yang berat menciptakan pengaruh dan tantangan momentum yang dapat menarik Anda keluar dari keselarasan; tekankan leher, bahu, dan punggung; dan menggeser penekanan latihan dari inti ke ekstremitas. Justru kebalikan dari apa yang kita inginkan dalam Pilates.
Bobot pergelangan kaki juga bisa digunakan. Mereka juga menghadirkan keselarasan dan masalah stres jika terlalu berat.
Mengapa Menggunakan Berat Tangan di Semua Jika Kita Menggunakan Bobot Ringan?
Ada beberapa manfaat untuk kadang-kadang menambahkan beban tangan atau mungkin lebih baik, bobot pergelangan tangan, untuk latihan Anda.
- Toning Otot . Bahkan ringan akan menambah potensi toning otot ekstra untuk latihan. Bergantung pada latihan, Anda dapat memanggil usaha ekstra dari otot di lengan, punggung, bahu, dada, dan bawah ke dalam inti Anda. Dalam gaya Pilates yang sesungguhnya, kami mempraktekkan resistensi pada pengerahan tenaga dan pelepasan. Dengan begitu kita menggunakan kontraksi eksentrik yang membangun otot yang panjang dan kuat. Sekali lagi, salah satu alasan kami menggunakan bobot yang lebih ringan adalah untuk mengendalikan tingkat tantangan dan tidak mengundang penggunaan otot yang tidak seimbang dengan latihan.
- Berat Badan . Kami senang melakukan hal-hal yang membantu kami menurunkan berat badan . Setiap jumlah sedikit. Menambah berat badan untuk latihan Anda akan meningkatkan jumlah energi yang Anda keluarkan untuk latihan dan yang akan meningkatkan pembakaran kalori. Tapi mari kita bersikap realistis, bukan secara keseluruhan. Saya juga melihat Pilates DVD menambahkan beban tangan untuk meningkatkan aspek kardio dari pemanasan berdasarkan jogging di tempat atau gerakan seperti tarian.
- Kesadaran Inti . Idealnya, Anda akan menggunakan beban tangan seperti yang Anda lakukan dengan peralatan Pilates lainnya, yang berarti bahwa peralatan digunakan dengan cara yang mengirimkan perhatian, informasi, dan energi kembali ke inti Anda. Juga, bahkan jika beratnya ringan, beban tangan akan menciptakan kerja stabilitas ekstra untuk bahu Anda, inti, dan panggul.
- Varietas . Menjaga variasi dalam rutinitas Anda adalah lindung nilai yang baik terhadap pemadaman latihan. Jika beban tangan memiliki beberapa sisi, yang mereka lakukan, mengapa tidak menambahkannya sesekali? Secara pribadi, saya tidak suka ide menggunakan mereka sepanjang waktu karena mereka dapat mengalihkan perhatian inti yang mendalam yang sangat penting dalam Pilates, belum lagi mereka dapat mengganggu aliran latihan matras yang baik. Aliran adalah aspek kunci dari latihan Pilates .
Latihan Pilates Apa yang Dapat Saya Lakukan dengan Berat Tangan?
Berikut adalah beberapa latihan Pilates klasik (meskipun kami melakukan sesuatu yang tidak terlalu klasik), Anda dapat mencoba beban tangan dengan:
- Seratus
- Menggulung
- Peregangan Kaki Ganda
- Peregangan Tulang Belakang
- Gergaji
- Spine Twist
- Penggoda
- Renang
Tentu saja, Anda bisa menjadi kreatif. Ada banyak dasar Pilates lainnya dan bobot latihan dapat ditambahkan. Bobot pergelangan kaki juga. Anda bahkan dapat menambahkan bobot untuk latihan yang dilakukan pada peralatan Pilates lainnya. Jika Anda ingin menggunakan bobot pada pembaharu, mereka perlu menjadi beban pergelangan tangan, tetapi bola latihan dan kursi Pilates adalah kandidat yang baik untuk beban tangan.
Hal terpenting yang perlu diingat adalah Anda tidak ingin bobot tangan mengganggu tujuan latihan. Oleh karena itu, Anda tidak akan menggunakan beban tangan dalam latihan di mana mereka benar-benar menghalangi. Di Pilates, itu termasuk latihan menggulung seperti menggulung seperti bola atau segel, dan latihan di mana Anda perlu menggunakan tangan Anda untuk stabilitas atau menahan beban.
Ingat juga bahwa bobot di ujung lengan atau kaki Anda meningkatkan tantangan leverage dalam latihan. Anda mungkin ingin memodifikasi dengan memegang tangan lebih dekat ke tubuh Anda. Tulang belakang memutar dan memutar kembali , misalnya saja, bisa dilakukan dengan siku ditekuk dan memegang bahu tinggi sementara tangan dengan beban berada di depan dada, tinju kepalan tangan.
Bersenang-senang dan gunakan beban dengan aman.