Kita semua berpikir kita tahu apa itu berjalan dan bagaimana berjalan. Namun berjalan lebih jauh, ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan kebugaran Anda. Di luar dasar-dasar cara berjalan dan berapa banyak berjalan, ada variasi dalam berjalan lebih cepat, pelatihan untuk acara berjalan jarak jauh, berjalan nordic dengan tongkat berjalan, dan menggunakan treadmill atau pedometer.
10 Kesalahan Jalan Kaki untuk Dihindari
Kita semua berpikir kita tahu cara berjalan. Tetapi Anda mungkin salah jalan. Apakah Anda overstriding? Tidak bergulir melalui satu langkah dari tumit ke jari kaki? Tidak melakukan apa pun dengan lengan Anda atau mengepakkan mereka seperti ayam? Anda akan berjalan lebih baik jika Anda menghindari kesalahan berjalan ini.
Cara Berjalan: Teknik Jalan Biasa
Belajar menggunakan postur berjalan yang benar, gerakan kaki kanan, langkah yang benar, dan gerakan lengan yang tepat. Kemudian belajar untuk meningkatkan waktu berjalan Anda saat bekerja pada bentuk berjalan yang baik. Tutorial ini membawa Anda melalui semua dasar-dasar berjalan dengan benar.
- Cara Berjalan : Langkah demi langkah tentang cara memulai berjalan dengan bentuk berjalan yang tepat.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk menambah olahraga di hari Anda dan membakar lemak. Jumlah yang disarankan untuk berjalan untuk menurunkan berat badan adalah 60 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu, dikombinasikan dengan diet rendah kalori. Berjalan membakar sekitar 100 kalori per mil untuk orang 160 pound.
- Cara Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
- Kalkulator Kalori Berjalan
- Kalkulator Kalori Harian
Lebih
Berjalan untuk Kesehatan
Kebutuhan harian minimum untuk berjalan adalah 30-60 menit sehari. Jika Anda dapat mengemasnya sebagai pil, itu akan dianggap sebagai keajaiban medis, karena mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, kanker, hipertensi, dan penyakit utama lainnya. Jalan kaki meningkatkan kontrol gula darah dan kontrol tekanan darah.
- Diabetes dan Berjalan
- Pencegahan Kanker dan Berjalan
- Penyakit Jantung dan Stroke dan Berjalan
Lebih
Treadmill Walking
Treadmill adalah mesin latihan yang paling mudah digunakan, tetapi apakah Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan treadmill? Sudahkah Anda belajar berjalan tanpa berpegang pada pegangan tangan? Apakah Anda menggunakan postur berjalan yang baik sehingga Anda membuka dada dan mengurangi ketegangan punggung?
Pedometer Berjalan
Pedometer adalah cara yang bagus untuk memotivasi Anda untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda. Banyak orang bertujuan untuk menambah 2.000 langkah lebih per hari hingga mereka dapat mencapai sasaran 10.000 langkah per hari. Cari tahu tentang cara memilih pedometer yang paling akurat, cara mengaturnya, dan cara menggunakannya untuk memotivasi diri sendiri.
Berjalan Cepat dan Racewalking
Berjalan lebih cepat memberi Anda latihan kardio yang lebih intens dan memungkinkan Anda menempuh jarak lebih jauh dalam waktu yang sama (dan karena itu membakar lebih banyak kalori per menit). Anda dapat menggunakan kiat kami untuk berjalan lebih cepat menggunakan langkah berjalan biasa, atau belajar lomba balap bergaya Olimpiade untuk mencapai kecepatan tertinggi.
- Cara Berjalan Lebih Cepat : Berjalanlah lebih cepat menggunakan postur berjalan yang benar, gerakan lengan, dan langkah yang kuat.
- Cara Racetalk : Racewalking adalah gaya berjalan khusus di mana lutut dijaga lurus dari depan langkah sampai melewati bawah tubuh. Satu kaki ada di tanah setiap saat. Cari tahu dasar-dasar teknik racewalking dari ahli kami Judy Heller of Erofit.
Berjalan di Marathon atau Half Marathon
Apakah Anda ingin berjalan marathon maraton 13,1 mil atau maraton 26,2 mil? Anda perlu berlatih untuk acara jarak jauh ini. Anda perlu menyisihkan waktu satu hari setiap minggu untuk berjalan dengan jarak yang semakin jauh untuk membangun waktu berjalan Anda, ditambah berjalan secara teratur selama sisa minggu. Anda perlu menguji sepatu, kaus kaki, pencegahan lecet, camilan ras, hidrasi, dan pakaian. Saya memiliki tutorial lengkap tentang pelatihan untuk dan berpartisipasi dalam acara jarak jauh ini.
- Cara Melatih dan Berjalan di Maraton : tutorial daring lengkap.
- Pelatihan Half Marathon
Nordic Walking
Berjalan Nordic menggunakan batang berjalan kebugaran untuk mengubah berjalan menjadi latihan tubuh penuh. Berjalan di Nordic membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda merasakan tingkat pengerahan yang sama. Ini membantu memperbaiki postur dan membuka bahu dan dada Anda. Temukan cara menikmati berjalan Nordic.
Memilih Sepatu Berjalan
Tidak peduli apa pun berjalan Anda lakukan, menemukan sepatu berjalan terbaik adalah penting untuk berjalan dengan nyaman. Cari tahu cara memilih sepatu berjalan terbaik untuk gaya berjalan, langkah, dan kaki Anda.
Perlengkapan Berjalan dan Pakaian Berjalan
- 10 Essentials Berjalan
- Pakaian Berjalan: Pilihan teratas
- Pakaian Berjalan Ukuran Plus
- Socks Berjalan
- Paket dan Pembawa Air
- Perlengkapan Keselamatan dan Pertolongan Pertama